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admin
发表于: 2020-10-17 11:54 | 显示全部楼层

在日常训练中,大家使用杠铃、哑铃、各种器械,练习各色各样的健身动作,最终的目的无非就是想刺激、强化身体各区域的肌肉,练出健硕有型的身材。但问题是撸了那么久的铁,你有了解过身体肌肉的运作原理吗?

如果没有的话,今天我们就带大家一起来看看力量训练时,肌肉究竟都是怎么运作、施力的吧!
01
肌肉运作的顺序
大家的身体肌肉中包含着成千上万的肌肉纤维组织,而在力量训练时,这些肌肉纤维并不是同时、同步都一起开始工作的。通常,在负重较小、强度较弱的训练中,大脑会首先调动一部分体积较小、力量较弱的肌肉纤维组织,但通常它们的耐疲劳能力却很强,能持续工作很久。
撸铁时你肌肉怎么发力的,你可能一无所知  理财 image
而相反的,如果训练强度负重较大,身体才会去唤醒、调动那些体积较大、力量较强的肌肉纤维组织。相反的它们的耐疲劳能力较弱,能坚持工作的时间很短。这也就解释了为什么在强度较小的训练中,大家可以持续练很久;但当强度较大时,许多小伙伴没练一会儿,就感觉筋疲力尽了。
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此外,并不是说在低强度的训练中,身体就完全不会去调动、使用那些体积大、力量强的肌肉纤维,只是整个过程会需要花较长的时间。
一般来说,虽然那部分体积小、力量弱的肌肉纤维组织耐疲劳能力强,但只要持续训练,就一定会出现状态越来越疲劳、力量越来越弱的情况;到了那个时候,我们的中枢神经系统就会开始去逐渐调动那些体积较大、力量较强的肌肉纤维参与进来,帮助完成训练动作。
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02
为什么肌肉收缩越慢,力量越强?
通常在肌肉收缩时,肌肉纤维中的肌动蛋白和肌球蛋白会相互连接起来,组成一座横桥,由此来对外释放力量。
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一般来说,在肌肉收缩速度较慢时,纤维组织就会有更长的时间,去集合更大量的肌动蛋白和肌球蛋白,由此所搭建的横桥也就更加坚固、有力;反之在收缩速度较快时,能集合的肌动蛋白和肌球蛋白数量就会较少。
正如在训练中,如果大家想要举起较大的负重,通常整个动作的速度就会比较慢,此时就是身体在给肌肉纤维时间去搭建一座牢固不摧的肌动蛋白和肌球蛋白横桥,由此才能够释放出最为强大的力量,顺利完成动作。
而另一方面,如果负重较小、动作难度不大,大家自然就会较为快速地举起重量,并不需要留给肌肉纤维那么多时间,去集合大量的肌动蛋白和肌球蛋白,释放出特别强大的力量。
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03
肌肉向心收缩vs肌肉离心收缩
在一个力量训练动作中,肌肉的收缩发力通常可以分为2个阶段。首先,在向上举起、拉动重量时,某一区域肌肉纤维长度缩短,这种肌肉运作模式被称为向心收缩;就比如卧推时、上推杠铃的阶段,胸大肌长度缩短,就是在向心收缩发力。
而当下放重量,肌肉纤维长度延展、拉长时,该区域肌肉就是在离心收缩;就比如卧推动作下放杠铃时,胸大肌拉长延展开来,就是在离心收缩发力了。
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一般来说,在肌肉纤维缩短的向心收缩发力阶段,主要是靠之前提到过的“肌动蛋白和肌球蛋白”的结合体来收缩、运动释放力量的。
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而在肌肉纤维拉长的离心收缩阶段,不仅有肌肉纤维内部的“肌动蛋白和肌球蛋白”在收缩发力;而且还有外来的肌联蛋白和胶原蛋白的辅助。这么一来,也就让肌肉总体的力量在离心收缩时,会有25—30%的提升。
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研究发现,向心收缩运动比较能够促进肌肉纤维直径的增长;而另一方面离心收缩则比较有助于肌肉纤维长度的增加。此外,相较于向心收缩,离心收缩确实能让肌肉产生、释放出更强大的力量;单单离心收缩训练本身对肌肉的提升效果可能更强。
但这一点在实际训练中的应用性却不强,毕竟大家并不能在向心/离心收缩两个阶段,不断切换负重训练。
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